www.NutricionyDeportes.com
::: ::: Nutrición para una Vida Mejor ::: :::

Realimentación57305426_copia.jpg

El período de tiempo propicio ­para recargar el glucógeno muscular son los primeros minutos justo después de acabar el ejercicio. El hecho que justifica este momento para conseguir una rápida recarga es el de que las hormonas y enzimas implicadas en el paso de la glucosa a los correspondientes músculos y su posterior almacenamiento en forma de glocógeno, se hallan en su punto de máxima actividad. A medida que pasa el tiempo, se reduce el "brío" con que trabajan estos sistemas y el ritmo de resíntesis se va haciendo cada vez más lento.

Estudios científicos han demostrado que si el aporte de carbohidratos se realiza de forma inmediata, la síntesis de glucógeno es máxima. Si la ingesta de carbohidratos es pasada 2 horas de la finalización del ejercico, la sintesis de glucógeno es casi la mitad y si no hay aporte de carbohidratos, el cuerpo igualmente genera una muy pequeña cantidad (ver gráfico). Por lo tanto la recomendación es siempre dentro de los primeros 30 minutos (cuanto antes mejor) ingerir carbohidratos en un formato de fácil absorción (líquidos).

QUÉ HACER: Dado que el deportista, en general, después de un esfuerzo físico le apetece más la ingesta de alimentos de caracter líquido o semilíquido que los de tipo sólido, es conveniento que se disponga de batidos. Por lo tanto, Justo después de hacer ejercicio, tomar una Bebida Fórmula 1 combinada con zumo de frutas. ¡Empieza a recargar baterías! Sigue recargando el cuerpo hasta dos horas después de hacer ejercicio con alimentos ricos en carbohidratos saludables.­

Nota importante: Estudios científicos han demostrado que los carbohidratos ingeridos post-entreno, si van acompañados de una pequeña ración de proteína, la síntesis de glucógeno múscular es mayor para la misma cantidad de carbohidratos. La relación recomendada entre carbohidrato y proteína es de   3:1 a  4:1

Geo Visitors Map Creado y mantenido por IMASDEWEB ESPAÑA