Las 10 Pautas del Éxito
Lista de Comprobación Nutricional de los deportistas ganadores. Si quieres conseguir lo mejor de ti y permanecer en ‘el equipo ganador’ sigue las 10 pautas que te sugerimos a continuación.
1. Tu organismo se parece mucho a un automóvil, necesita combustible para funcionar. Las células musculares funcionan como depósitos de combustible, mientras que los carbohidratos almacenados actúan como fuente de energía rápida. Toma alimentos ricos en carbohidratos antes de hacer ejercicio para reducir el consumo de la energía almacenada en el organismo.
2. La forma más eficaz de recargar el organismo es mediante nutrientes ricos en energía. Come abundantemente de cuatro a seis horas antes de hacer ejercicio. Toma una comida ligera de dos a tres horas antes de realizar actividad física y un tentempié 30 minutos antes de hacer ejercicio. Si eres un atleta, del 50 al 60% de tu dieta debería estar compuesto de carbohidratos.
3. Recarga las pilas. Realiméntate si haces ejercicio durante más de 30 minutos. Bebe líquidos que contengan carbohidratos simples.
4. Recurre a tus tanques de combustible de reserva si mantienes una actividad física prolongada. Tu organismo comienza a quemar grasas como combustible (“la hoguera de los carbohidratos”) transcurridos de 18 a 20 minutos de ejercicio aeróbico (distancias largas a moderadas).
5. Hidrátate, hidrátate y rehidrátate. Es imprescindible que recuperes los líquidos que hayas perdido durante el ejercicio. Mientras hagas ejercicio, bebe líquido cada 10 minutos, no esperes a tener sed.
6. Las proteínas son la clave para conservar y aumentar los músculos. El organismo debe recibir cantidades adecuadas personalizadas de proteínas para funcionar correctamente y reparar los tejidos dañados especialmente si deseas ganar masa muscular. Comprueba que tu organismo recibe las cantidades diarias recomendadas de proteínas. Solicita a tu Asesor de Herbalife para que calcule tus requerimientos con tus datos respectivos. (click aquí)
7. Proteínas contra Carbohidratos. Los carbohidratos son el combustible instantáneo de los músculos. Las proteínas ayudan al proceso de recuperación y reparación, ayudando a los músculos dañados a mantener la masa muscular y aumentar volumen.
8. Cómo maximizar los esfuerzos de alimentación y realimentación. Ingiere alimentos ricos en carbohidratos en los 30 minutos siguientes a la finalización del ejercicio. Toma carbohidratos de digestión fácil, que se convierten en glucosa y se almacenan en los músculos en forma de glucógeno (combustible rápido).
9. Cómo reducir el tiempo de recuperación. Proteínas adecuadas. Nutrientes antioxidantes. Líquidos adecuados.
10. Utiliza los suplementos a tu favor. Las vitaminas y los minerales ayudan en las reacciones químicas y procesos reguladores del organismo. Los nutrientes antioxidantes te ayudarán a reducir el tiempo de recuperación.
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